Valo
terapiasta
Alakuloisuus masennus

Tunnetko olosi alakuloiseksi ja masentuneeksi?

Talvi saa monet alakuloiseksi

 

Alakuloisuus ja masentuneisuus voivat johtua monista eri syistä ja tunteen ei tarvitse olla vakavampaa vaan se voi mennä ohi itsestään. Pohjoismaissa monet tuntevat masennusta syksyn tultua. Pimeään vuodenaikaan ei ole juurikaan luontaista päivänvaloa kun päivät ovat niin lyhyitä. Ei ole lainkaan outoa, että valon puute vaikuttaa meihin. Kun valon määrä muuttuu vuodenaikojen mukaan, kehon luonnollinen järjestelmä häiriintyy. Meistä tulee tavallista väsyneempiä, kun saamme vähemmän valoa ja kehon melatoniinipitoisuus menee epätasapainoon. Toisin sanoen on aivan tavallista tuntea alakuloisuutta ja masentuneisuutta talviaikaan. Silloin ei vain jaksa yhtä paljon kuin kesällä, ja välillä ei edes tee mieli tehdä juuri mitään.

Vinkkejä talviväsymykseen:

  • Vietä mahdollisimman paljon aikaa ulkona
  • Vältä aurinkolasien käyttöä
  • Harrasta liikuntaa
  • Kirkasvalolaite piristää

Ehkäise talven alakuloisuutta

 

Hyvä vinkki syksyn ja talven alakuloisuuden ehkäisemiseksi on yrittää viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona. Aurinkolasien käyttöä kannattaa välttää, koska se heikentää kehon mahdollisuuksia käyttää päivänvaloa hyväkseen. Myös liikunta on hyväksi keholle. Jos tunnet olosi alakuloiseksi tai masentuneeksi, liikunta on erityisen tärkeää, koska fyysisen aktiviteetin yhteydessä vapautuvat endorfiinit luovat hyvää oloa ja tyytyväisyyttä. Jos päivänvaloa ei ole, kirkasvalolaite on hyvä lisä. Kirkasvalolaite jäljittelee luonnollista päivänvaloa ja se voi vaikuttaa piristävästi ja mielialaa kohottavasti. Kun energiatasosi on alhainen ja tunnet olosi väsyneeksi, kirkasvalolaite auttaa antamaan lisäpuhtia luonnollisella tavalla.

Pitkäaikainen masentuneisuus

 

Pitkäaikainen masentuneisuusJoskus masentuneisuus voi olla pitkäaikaisempaa. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita kuten keskittymisvaikeuksia, kiinnostuksen menettämistä aiemmin mieluisiin asioihin, tai vaikeuksia tuntea iloa. Jos oireet ovat näin vakavia ja alkavat vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi ja työhösi, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin tai psykologiin, jotta saat oikean diagnoosin ja pääset hoitoon.

Philipsin valoterapia

Milloin pitää hakea apua masennukseen?

 

Jos oireet ovat vakavia ja vaikuttavat sosiaaliseen elämääsi ja työhösi, on tärkeää hakea apua. Noin 1–3 prosenttia väestöstä kokee vakavampia masennusoireita pimeään vuodenaikaan, ns. kaamosmasennusta. Jos olet tuntenut masennusta ja alakuloisuutta vähintään kahden viikon* ajan ja sinulla on masennusoireita, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai psykiatriseen vastaanottoon. Voit myös soittaa paikkakuntasi terveysneuvontaan ja kysy neuvoja.

*Hoito-oppaan mukaan (Vårdguiden, Sverige 1177)