On tärkeää huolehtia monipuolisesta ja terveellisestä imetysajan ruokavaliosta, jollaista noudatit myös raskausaikana.

Maidon tuottaminen nälkäiselle vastasyntyneelle on kovaa työtä ja kuluttaa paljon energiaa – noin 500 kaloria päivässä. Pyri siis syömään hieman enemmän kuin normaalisti. Jos syöt liian vähän, kehosi tuottaa silti hyvänlaatuista maitoa, mutta voit tuntea olosi uupuneeksi. Se voi myös hidastaa kehon toipumista synnytyksestä.

Pyri syömään päivän aikana kaksi runsasenergistä välipalaa sekä kolme pääateriaa. Ehkä kinkku- tai kanaleipä, paahtoleipä ja juustosiivu tai kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (mikäli et ole allerginen pähkinöille). Myös jogurtti, viljatuotteet tai raikkaat marjakeitot ovat hyviä välipalavaihtoehtoja.

Saatat tarvita rautatabletteja, jos veresi rautapitoisuus on matala. Rautatabletit tehoavat hyvin väsymykseen. Voit myös lisätä imetysajan ruokavalioonrunsaasti rautaa sisältäviä ruoka-aineita, kuten punaista lihaa, muroja, joihin on lisätty vitamiineja, kypsäksi keitettyä kananmunankeltuaista ja vihreitä lehtivihanneksia. C-vitamiini tehostaa munien, vihannesten ja viljatuotteiden sisältämän raudan imeytymistä, joten muista nauttia aterialla myös esimerkiksi perunoita, sitrushedelmiä, tomaatteja ja paprikoita.

Uskotaan, että on olemassa joitakin ruoka-aineita, jotka rintamaitoon siirtyessään voivat aiheuttaa vauvoille haittaa esimerkiksi lisäämällä kaasunmuodostusta, aiheuttamalla koliikkia ja jopa ripulia. Tällaisia ruoka-aineita ovat tomaatit, sitrushedelmät tai -mehut runsaasti nautittuina, valkosipuli ja raaka sipuli, keräkaali ja ruusukaalit, mansikat, sienet, hiilihappojuomat, mausteiset ruoat, suklaa ja kaikenlaiset pavut. Näitä ruoka-aineita ei tarvitse sulkea kokonaan pois omasta ruokavaliosta, mutta nauti niitä kohtuudella. Ruoka-aineita kannattaa välttää täysin vain siinä tapauksessa, jos niistä tuntuu olevan haittaa lapsellesi.

Toisinaan yliherkkyys maitotuotteille voi aiheuttaa koliikin kaltaisia oireita vauvalle. Jos harkitset maitotuotteiden jättämistä vähäksi aikaa pois ruokavaliostasi, kysy ensi neuvoa lääkäriltä. Näin varmistat, että sinä ja lapsesi saatte edelleen kaikki tarvitsemanne tärkeät ravintoaineet.

Toinen hyvä vinkki on yrittää välttää kofeiinia sisältävän teen, kahvin, kolajuomien ja muiden virvoitusjuomien runsasta käyttöä. Muuten seuranasi saattaa olla hermostunut ja valvova vauva.