Apua nukahtamiseen oikeasta lämpötilasta – näin ilman laatu vaikuttaa uneesi

Ottaen huomioon, että vietämme noin kolmanneksen elämästämme nukkuen (jos saamme unta suositellut kahdeksan tuntia yössä), on tärkeää pitää huoli siitä, että unten mailla vietetty aika on laatuaikaa. Makuuhuoneympäristö näyttelee tässä tärkeää roolia. Kärsitkö unihäiriöistä? On täysin järkeenkäypää, että makuuhuoneen ilman laadun kohentaminen  on suoraan yhteydessä unen laadun parantamiseen. Lue lisää ja opi kaikki siitä, miten kuivassa huoneilmassa nukkuminen vaikuttaa unen laatuun ja mikä on ideaali nukkumislämpötila.

Paras lämpötila nukkumiseen¹

Oletko koskaan pyörinyt ja kääntyillyt valveilla kuumana kesäyönä tai värissyt kylmästä kylminä talvi-iltoina? Sisäilman lämpötilalla on vaikutus rem-uneen, eli niin kutsuttuun aktiiviuneen, joten avain hyviin yöuniin on makuuhuoneen lämpötilan säätäminen kohdilleen. Mutta mikä tarkalleen ottaen on oikea mittarilukema?

• Jos makuuhuoneessasi on 12°C tai kylmempää, sinun on todennäköisesti vaikea nukkua.
• Jos makuuhuoneessasi on yli 24°C, tunnet olosi luultavasti liian levottomaksi nukkuaksesi hyvin.
• Ideaali lämpötila nukkumiseen on yleensä 16–18°C. Tämä saattaa kuulostaa hieman viileältä, mutta kehosi lämpötila tippuu illalla sen valmistautuessa uneen.

Vaikka melko viileässä nukkuminen sopii useimmille, ikäihmiset ja pienet lapset tarvitsevat usein hieman lämpimämmän makuuhuoneen. Huonelämpömittari voi olla kätevä apuväline selvitettäessä, onko makuuhuoneen lämpötila sopiva sen asukkaille.

Nyt olemme selvittäneet optimaalisen lämpötilan makuuhuoneelle, mutta entä ilmankosteuden ja unen laadun välinen suhde? Lue, miten saavutat ideaali ilmankosteuden niin, ettei makuuhuoneen ilma ole liian kostea tai liian kuiva.

Kuivassa huoneessa nukkumisen vaikutukset: mikä on sopiva ilmankosteus makuuhuoneessa?²

Mikä yhteys on ilmankosteudella ja unen laadulla? Tässä pari faktaa makuuhuoneen ilmankosteudesta, joista sinunkin kannattaa olla tietoinen.

• Jokainen, joka on herännyt unilta nenän limakalvot ja kurkku kuivina tietää, mitkä ovat liian kuivan makuuhuoneen sisäilman seuraukset.
• Liian kuiva sisäilma voi lisäksi kuivattaa ihoa ja kasvattaa riskiä hengitystien sairauksien kehittymiseen.
• Hyvin vähäinen ilmankosteus ei ole ainoa ongelma – myös liiallinen ilmankosteus (yli 70 %) voi aiheuttaa vaikeuksia, sillä se voi synnyttää hometta ja edistää pölypunkkien pesiytymistä makuuhuoneeseen.
• Makuuhuoneen optimaalinen ilmankosteus on 30–60 %. Kun opit itse mittaamaan kotisi ilmankosteuden, voit päätellä, mikä on tilanteesi ja miten sitä voi ehkä muuttaa.
• Jos makuuhuoneesi sisäilma on liian kuiva, voit parantaa kotisi ilmankosteuden tasapainoa monella tapaa, esimerkiksi istuttamalla huonekasveja tai käyttämällä ilmankostuttajaa.

Philipsin 3000i Series -ilmanpuhdistin puhdistaa sisäilmasi haitallisista kaasuista, hiukkasista, bakteereista ja viruksista. 3000 Series -ilmankostutin puolestaan suojelee sinua liian kuivan sisäilman tuottamilta ongelmilta.