Lukuaika: 4 Min
Mitä syödä ennen treeniä – vai kannattaako ruokailu jättää treenin jälkeen?
Lähes kaikki ymmärtävät terveellisen ruokavalion vaikutuksen treenin sujumiseen – etenkin, jos haluat nähdä todellisia tuloksia. Monet eivät kuitenkaan tiedä, onko syöminen ennen treeniä hyvä idea vai kannattaa ruokailu jättää mieluummin treenin jälkeen.
Jos haluat tietää vastauksen tähän pulmaan, olet tullut oikeaan paikkaan. Tässä artikkelissa kerromme paitsi, kannattaako ennen treeniä syöminen, annamme lisäksi terveelliset smoothie-reseptivinkit. Smoothiemme tukevat treeniäsi ja toipumistasi.
Kannattaako syöminen ennen treeniä?
Lyhyt vastaus on: kyllä kannattaa. Kehosi tarvitsee energiaa, jotta se jaksaa toimia täydellä teholla treenin ajan. Terveellisen, tasapainoisen aterian syöminen ennen treeniä auttaa sinua tuottamaan tarvittavan energian maksimaaliseen urheilusuoritukseen jokaisella treenikerralla.
Treeni kannattaa ajoittaa noin kolme tuntia pääaterian jälkeen. Näin kehollasi on aikaa imeä kaikki tarvitsemansa ravinteet ruuasta.
Mitä ruokaa syödä ennen treeniä?
Saavuttaaksesi parhaat mahdolliset tulokset, sinun kannattaa yrittää syödä vähärasvaista ja runsasproteiinista sekä runsashiilihydraattista ruokaa.
Tämä johtuu siitä, että rasvaisten ruokien sulattaminen vaatii runsaasti energiaa, joten itse treeniin jää vain vähän energiaa. Proteiinit ja hiilihydraatit puolestaan muuttuvat energiaksi, mikä tarjoaa sinulle tarvittavan voiman urheiluun. Hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä, sillä ne muuttuvat glykogeeniksi – yhdeksi lihasten tärkeimmistä energianlähteistä.
Sinun ei tietenkään tarvitse rajoittaa urheilua vain pääaterian jälkeiseen aikaan. Voit suunnitella itse aikataulusi ja syödä vain pienen välipalan ennen treenin aloittamista. Syö viimeistään 30 minuuttia ennen treeniä välipalaksi jotain tärkkelyspitoista, kuten kokojyväkeksejä tai herkullinen banaanismoothie.
Proteiinipitoinen smoothie ennen treeniä nautittavaksi
Smoothien nauttiminen on hyvä tapa tankata proteiinia ennen treeniä – ja se tarjoaa tarvitsemaasi tehoa urheiluun. Meidän hedelmäinen reseptiehdotuksemme on nopea ja helppo valmistaa oikealla tehosekoittimella, kuten Philipsin Avance Collection -tehosekoittimella. Lisäksi maistuu herkulliselta! Sekoita jogurtti ja kaurapuuro keskenään, ja lisää sitten kuorittu ja pilkottu banaani. Sekoita smoothie tehosekoittimessa. Lisää halutessasi kivennäisvesi hitaasti joukkoon.
Tarvitset banaanismoothieen:
Mitä tarvitset
-
7000 Series Nopea tehosekoitin
HR3760/10
- ProBlend Ultra -tekniikka
- HomeID-sovellus
- Pikavalintaohjelmat
-
-
3000 Series Blender ProBlend Crush -tekniikka, 600 W, 2 l
HR2291/41
- ProBlend-järjestelmä
- 2 l:n enimmäistilavuus
- 1,25 l:n todellinen tilavuus
- 2 nopeusasetusta ja sykäystoiminto
- Lasikannu
Mitä syödä treenin jälkeen?
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, esimerkiksi Philipsin Avance Collection -tehosekoittimeen. Soseuta, kunnes smoothie on rakenteeltaan pehmeää ja kermaista.
Urheilun jälkeen syöminen on äärimmäisen tärkeää, sillä näin täydennät glykogeenivarastojasi hiilihydraateilla. Helposti sulatettavat ruuat, kuten vaalea leipä, riisi tai pasta ovat täydellisiä ruokia treenin jälkeen. Haluat ehkä syödä urheilun jälkeen myös jotain proteiinipitoista lihasten toipumisen edistämiseksi.
Smoothiet ovat täydellinen treenin jälkeinen ruoka, sillä ne sisältävät ravintoaineita kummastakin ryhmästä. Tämä suklaasmoothie on suunniteltu antamaan polttoainetta kehollesi ja täyttämään kaikki oleellisimmat treenin jälkeiset ravintotarpeet.
Ainekset:
*Kypsennä bataatti esilämmittämällä ensin uuni 200°C ja paahtamalla bataattia uunissa noin 30–40 minuuttia.
Mikä on paras aika treenin jälkeiseen ruokailuun?
Yritä syödä kahden tunnin sisällä treenin päättymisestä. Tänä aikana harjoituksen aikana menetetty glykogeeni imeytyy parhaiten lihaksiisi.
On tärkeää yrittää syödä sekä ennen että jälkeen treenin. Voit päättää itse, mitä syödä ennen treeniä tai sen jälkeen, mutta on hyvä idea pidättäytyä ruuissa, joita tiedät kehosi sietävän. Lisäksi on tärkeää juoda reilusti vettä, sillä näin korvaat hikoillessa menettämäsi nesteen.
