• 30 päivän palautusoikeus

  • 2 vuoden takuu

  • Ilmainen toimitus alkaen 20 EUR

0

Ostoskori

Ostoskorissasi ei ole tällä hetkellä yhtään tuotetta.

    Lukuaika: 6 Min

    Aamupalasmoothiet: 7 helppoa smoothieta aamupalaksi


    Smoothiet ovat maukkaita ja helppoja valmistaa – ja lisäksi ne ovat herkullinen tapa nauttia suositellut 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Jos haluat valmistaa terveellisen aamupalasmoothien joka päivä, tämä artikkeli tarjoaa kätevän viikoittaisen suunnitelman, joka keskittyy yhteen ainekseen kerrallaan. Seitsemän terveellisen smoothieohjeen lisäksi annamme vinkkejä, joiden avulla viet aamiaispirtelösi uudelle tasolle. 

    Onko smoothie hyvä aamupala?


    Kyllä! Esimerkiksi smoothie bowl on nopea ja helppo aamiainen – ja lisäksi se voi olla erinomainen vitamiinien ja ravintoaineiden lähde. Smoothie on hyvä vaihtoehto myös niille, jotka eivät yleensä pidä vihanneksista. Proteiinipitoinen, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä smoothie-aamiainen on parhaimmillaan optimaalinen energianlähde ja täydellinen tapa aloittaa päivä.

    Näin valmistat aamupalasmoothien – resepti kohdilleen

     

    Nyt kun tiedät, että smoothie-aamupala on todella hyvä ja terveellinen aamiaisvaihtoehto, haluat ehkä tietää, miten aamiaissmoothie valmistetaan. Älä huoli, me olemme apunasi! Tässä vinkkimme täydellisen smoothien valmistukseen.

     

    1. Käytä aineksia oikeassa suhteessa.On helppo ajatella, että mitä enemmän aineksia laitat smoothie-sekoitukseen, sitä terveellisempää se on. Kaikki aineksethan ovat terveellisiä, eikö totta? Tämä valmistusmetodi on kuitenkin hieman holtiton, sillä vaarana on, että smoothiessa on lopulta liian paljon kaloreita, sokeria ja rasvaa. Tämän välttämiseksi varmista aina, että juomasi aineksista ainakin 50 % on soseutettuja hedelmiä tai kasviksia. Paras tapa varmistaa tämä on noudattaa valmiiksi suunniteltua reseptiä, jossa kiinteät ja nestemäiset ainekset ovat tasapainossa ja jossa vältetään keinotekoisia ravintoaineita sekä lisättyä sokeria.
    2. Ole varovainen smoothien makeutuksessa. Terveellisen aamiaissmoothien makeuden pitäisi tulla tuoreista tai pakastetuista hedelmistä mieluummin kuin esimerkiksi makeutetusta jugurtista tai mehutiivisteestä. Jos kaipaat smoothie-aamupalaasi hieman lisämakeutta, kokeile luonnollisia makeuttajia, kuten agavesiirappia, hunajaa tai vaahterasiirappia. Yritä kuitenkin olla käyttämättä niitä liikaa, sillä vaikka ne ovat luonnollisia, niissä on runsaasti sokeria. Mikäli taas etsit makeaa hedelmää antamaan makeutta smoothielle, kokeile taateleita, jotka ovat erinomainen tapa makeuttaa smoothie.
    3. Lisää aina proteiinia, kuitua ja C-vitamiinia. Varmistaaksesi, että smoothie-aamiaisesi on tarpeeksi täyttävä, muista lisätä siihen proteiinia. Tämä voi olla esimerkiksi vähärasvaista maitoa, kreikkalaista jogurttia tai kasvipohjaista maitoa. Kuituja saat pääasiassa kasviksista ja vihanneksista, ja sitrushedelmät ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Onneksi seuraavat seitsemän smoothie-ohjetta sisältävät vitamiineja ja mineraaleja tasapainoisessa suhteessa.1

     

    Jos seuraat yltä löytyviä vinkkejä, terveellinen aamiais-smoothie on täydellinen tapa aloittaa päivän tasapainoinen ruokavalio. Laadukkaalla, tehokkaalla ja helposti puhdistettava tehosekoittimella, kuten Philipsin Nopealla vakuumitehosekoittimella voit varmistaa, että smoothiesi maistuvat herkulliselta joka kerta ilman vaivannäköä.

    Näin valmistat aamupalasmoothien – resepti kohdilleen

    Mitä tarvitset

    Terveelliset aamupalasmoothien ohjeet

     

    Terveellisen smoothien nauttimisen joka aamu ei tarvitse olla tylsää. Tässä on seitsemän yksinkertaista ideaa aamupalasmoothien valmistukseen – voit kokeilla erilaista aamiaista viikon jokaisena päivänä.

    Päivä 1: Mustaherukka-smoothie

    Ainekset:

     

    • 82 g mustaherukoita (tuoreita tai pakastettuja)
    • 1 banaani
    • 180 ml vähärasvaista jogurttia
    • 1 tl hunajaa tai agavesiirappia.

     

    Valmistusohje:

    1. Soseuta aineksia tehosekoittimessa, kunnes seos on pehmeää ja tasaista.

     

    Vinkki: Lisää 1 tl hienoksi raastettua inkivääriä raikkaan maun saavuttamiseksi.

    Päivä 2: Vegaaninen mansikka-smoothie

    Ainekset:

     

    • 500 ml kookosmaitoa (vähärasvaista)
    • 250 g pakastemansikoita
    • 2 rkl vaahterasiirappia.

     

    Valmistusohje:

    1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen.
    2. Sekoita, kunnes seos on tasaista ja kermaista.

     

    Vinkki: Jos on mansikka-aika, käytä tuoreita mansikoita. Jätä pois siirappi, jos mansikat ovat tarpeeksi makeita.

    Päivä 3: Vesimeloni-smoothie
     
    Ainekset:

     

    • 1 kg vesimelonia.
    • 2 limeä.

     

    Valmistusohje:

     

    1. Kuori ja kuutioi vesimeloni ja laita se tehosekoittimeen. 
    2. Lisää juuri puristettu limemehu. 
    3. Sekoita ainekset.
    4. Valuta smoothie siivilän läpi mahdollisten siemenien poistamiseksi.

     

    Vinkki: Saavuttaaksesi intensiivisen punaisen värin, lisää smoothieen 1 suuri keitetty punajuuri.

    Appelsiini-smoothie

    Päivä 4: Appelsiini-smoothie


    Ainekset:

     

    • 2 keskikokoista appelsiinia
    • 1 banaani
    • 75 ml vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
    • Makeutusaineeksi esimerkiksi hunajaa tai agavesiirappia
    • Jääkuutioita (jos tarpeen).

     

    Valmistusohje:

     

    1. Lisää kaikki ainekset makeutusainetta lukuun ottamatta tehosekoittimeen, aloittaen appelsiineista. 
    2. Soseuta, kunnes seos on pehmeää. Makeuta tarvittaessa esimerkiksi stevialla, hunajalla tai agavesiirapilla..

    Huippuvinkki: Jos haluat smoothieen hieman enemmän makeutta, vaihda appelsiinit kolmeen mandariiniin ja vältä näin makeutusaineen käyttö. 

    Päivä 5: Myskikurpitsa-smoothie

    Ainekset:

     

    • 250 ml makeuttamatonta, vähärasvaista vaniljamaitoa
    • 35 g pakastettua, kuutioitua myskikurpitsaa
    • ½ tl kanelia
    • 1 kauhallinen vaniljaproteiinijauhetta.

     

    Valmistusohje:

     

    1. Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa, kunnes lopputuloksena on tasainen, kermainen sose. Lisää muskottipähkinää, neilikkaa ja inkiväärijauhetta saavuttaaksesi vielä mausteisemman maun.

    Päivä 6: Avokado-smoothie

    Ainekset:

     

    • 1 kypsä avokado
    • 370 ml vähärasvaista maitoa
    • 1 ½ rkl tuoretta sitruunamehua 
    • 1 rkl agavesiirappia tai hunajaa
    • 1 rkl tuoretta hienonnettua basilikaa.

     

    Valmistusohje:

     

    1. Laita avokadon hedelmäliha tehosekoittimeen ja lisää maito, sitruunamehu sekä basilika.
    2. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi soseeksi.

     

    Huippuvinkki: Onko vihersmoothie suosikkisi? Saa smoothieesi lisäväriä ja kunnon vitamiinipotku lisäämällä juomaasi pinaattia.

    Päivä 7: Mustikka-smoothie

    Ainekset:

     

    • 165 g mustikoita
    • 220 ml vähärasvaista jogurttia
    • ½ banaani.

     

    Valmistusohje:

     

    1. Sekoita aineksia tehosekoittimessa, kunnes niistä on muodostunut tasainen sose. Voit lisätä myös 45 g mansikoita saadaksesi smoothieen ekstra-annoksen C-vitamiinia.

    Lähde:

    1 Ruokatieto Yhdistys: Vitamiinit

    Sivustomme sopii parhaiten uusimmille Microsoft Edge-, Google Chrome- ja Firefox-selaimille.