Valo
terapiasta
Kausiluonteinen masennus

Kaamosmasennus merkitsee

Mitä kaamosmasennus merkitsee?


Mitä kauempana päiväntasaajalta asumme, sitä suurempia vuodenaikojen vaihtelut ovat. Täällä pohjoisessa kesän ja talven erot ovat suurimmat sekä päivien pituuden että lämpötilojen välillä. Useimmat eläimet mukauttavat käyttäytymistään vuodenaikojen vaihteluihin, esimerkiksi niin, että linnut lisääntyvät keväällä. Ihmiset eivät tee suuria muutoksia vuodenaikojen mukaan, mutta tiettyjä vaikutuksia uneen ja aktiivisuuteen on todettu. Yleisesti ottaen menemme talvella myöhemmin nukkumaan ja nukumme joskus pidempään.

Pimeään vuodenaikaan liittyvä kaamosmasennus tai talviväsymys merkitsee masennusoireita vuodenaikojen vaihtelun takia. Vuodenaikaan liittyvä masentuneisuus on tavallista päivien ollessa lyhyimmillään, mutta syys- ja talviväsymyksen lisäksi jotkut kokevat myös kevätväsymystä. Yksi tavallisimmista oireista on juuri äärimmäinen väsymys, vaikka olisi nukkunut jopa enemmän kuin tavallisesti.

Kaamosmasennuksen oireita:

 
  • Pidempään nukkuminen (keskimäärin 1,5 tuntia pidempään vuorokaudessa)
  • Mielialan vaihtelut vuodenajan mukaan
  • Väsyneempi ja alakuloisempi olo talvella kuin kesällä
  • Lisääntynyt ruokahalu, makeanhimo ja hiilihydraattien suosiminen
Kaikki kaamosmasennuksesta

SAD – Seasonal Affective Disorder

 

Joillekin ihmisille vuodenaikojen vaihtelut merkitsevät todellisia ongelmia. He kokevat jatkuvaa väsymystä vaikka nukkuisivat paljon, ovat alakuloisia ja huonotuulisia, energiataso on heikko ja suoritukset ovat huonompia talvella kuin kesällä. Oireet alkavat usein jo syksyllä ja useimmat kertovat tammi-helmikuun olevan pahinta aikaa. Pieni osa väestöstä (1–3 %) kokee vakavia oireita. Tässä tapauksessa puhutaan vuodenajoittain vaihtelevasta mielialahäiriöstä: SAD, seasonal affective disorder. Se merkitsee äärimmäistä väsymystä, masennusta ja/tai ahdistuneisuutta talviaikaan. Jos oireet ovat vakavia ja vaikuttavat sosiaaliseen elämään ja työkykyyn, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin tai psykologiin diagnoosin saamiseksi ja hoitoon pääsemiseksi.

För en del människor innebär årstidsväxlingarna ett reellt problem. De upplever en konstant trötthet även om de sover mycket, blir nedstämda och på dåligt humör, har lägre energinivåer och presterar sämre på vintern än på sommaren. Symptomen inleds ofta redan på hösten, och de flesta uppger att januari och februari är de månader som är värst. En liten del av befolkningen (1-3 %) drabbas av allvarliga symptom. I dessa fall talar man om SAD, seasonal affective disorder. På vintern drabbas de av extrem trötthet, depressioner och/eller ångest. I de fall när symptomen är så pass allvarliga och även påverkar det sociala livet och förmågan att utföra arbete på ett fullgott sätt ska man alltid kontakta läkare eller psykolog för diagnos och behandling.
För en del människor innebär årstidsväxlingarna ett reellt problem. De upplever en konstant trötthet även om de sover mycket, blir nedstämda och på dåligt humör, har lägre energinivåer och presterar sämre på vintern än på sommaren. Symptomen inleds ofta redan på hösten, och de flesta uppger att januari och februari är de månader som är värst. En liten del av befolkningen (1-3 %) drabbas av allvarliga symptom. I dessa fall talar man om SAD, seasonal affective disorder. På vintern drabbas de av extrem trötthet, depressioner och/eller ångest. I de fall när symptomen är så pass allvarliga och även påverkar det sociala livet och förmågan att utföra arbete på ett fullgott sätt ska man alltid kontakta läkare eller psykolog för diagnos och behandling.

Ehkäise vuodenaikoihin liittyviä mielialan vaihteluja

 

Jos huomaat vuodenaikojen vaikuttavan mielialasi vaihteluun, voit saada apua pienistä muutoksista rutiineihisi. Valon määrän vähentäminen viimeisinä tunteina ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan paremmin. Kirkas valo aamulla auttaa tuntemaan olosi pirteämmäksi ja antaa energiaa päivän aloittamiseen. On myös tärkeää pitää yllä säännöllisiä rutiineja niin, että nukkumaanmenoajoissa ei ole suuria vaihteluita ja että saat riittävästi valoa päivällä, vähän valoa illalla ja pimeyttä yöllä. Kun saavutat hyvän tasapainon levon ja aktiivisuuden välille, uniongelmien ja vuodenaikojen vaihteluun liittyvän masennuksen riski vähenee.

Valoterapia auttaa vuodenaikoihin liittyvään mielialan vaihteluun

Valo on tärkeää näkemisen kannalta, mutta sillä on myös muita vaikutuksia. Valo on aivojen biologisen kellon tärkein ulkoinen ärsyke ja sillä on välittömiä vaikutuksia kehoon, energiatasoon ja mielialaan.

Suorittamassamme tutkimuksessa* 145 henkilöä käytti Philips EnergyLight (2500 lux) -kirkasvalolaitetta kahden viikon ajan. Osanottajat käyttivät kirkasvalolaitetta vähintään tunnin päivässä kymmenenä päivänä tällä 14 päivän jaksolla. Philips mittasi osanottajien hyvinvointia tällä jaksolla ja vertasi tuloksia kahteen seuraavaan viikkoon, jolloin he eivät käyttäneet lisävaloa. Kirkasvalo vahvisti valvetilaa ja mielialaa myös niillä osanottajilla, jotka eivät kärsi vuodenaikoihin liittyvistä mielialan ja energiatason muutoksista.
Valoterapia päivänvaloa muistuttavalla kirkasvalolaitteella vaikuttaa piristävästi. Philipsin kirkasvalolaitteen käyttö stimuloi silmissä olevia reseptoreja, joiden kautta keho reagoi samoin kuin luonnolliseen auringonvaloon. Se auttaa tekemään olosta energisemmän, aktiivisemman ja pirteämmän. Kun energiatasosi on alhainen ja tunnet olosi väsyneeksi, kirkasvalolaite auttaa antamaan lisäpuhtia luonnollisella tavalla.

 

*Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).

Kaikki kaamosmasennuksesta

Aiheeseen liittyvä tuote