Valo
terapiasta
Talvi syysmasennus

Kärsitkö monesti masennuksesta syksyisin ja talvisin?

Mitä talvimasennus on?

 

Pitkän ja pimeän talven maissa on tavallista kokea väsymystä ja jaksamattomuutta syksyn tullessa. Kun päivät lyhenevät, herääminen tuntuu vaikeammalta ja olo voi tuntua huomattavasti väsyneemmältä sekä aamulla että päivän aikana. Kaamos- tai talvimasennus eroaa "tavallisesta" masennuksesta juuri siinä, että auringon palatessa keväällä oireet alkavat vähentyä ja ne ovat täysin kadonneet kesällä. Vuodenaikojen vaihtelun ja oireiden välillä on siis selkeä yhteys.

 

Pohjoisemmilla leveysasteilla on siten paljon tavallisempaa kokea kaamosmasennusta tai kevätväsymystä kuin eteläisemmissä maissa. Tämänkaltaisia ongelmia ei ole juuri ollenkaan päiväntasaajan lähellä olevissa maissa. Vaikka ongelmien syntyyn ei olekaan yhtä selkeää syytä, yksi selityksistä on päivänvalon puute lyhyinä ja pimeinä talvipäivinä. Koska valoterapia auttaa vähentämään väsyneisyyttä, monet seikat viittaavat siihen. että juuri talviajan valon puute vaikuttaa väsymykseen ja masentuneisuuteen.

Talvimasennuksen oireita:

 

  • Jatkuva väsymys
  • Alakuloisuus ja huolestuneisuus
  • Väsymys vaikka nukkuisi paljon, tai univaikeudet
  • Aamuväsymys
  • Lisääntynyt makeanhimo

Mitä kevätmasennus on?

 

Kevätmasennuksen oireet ovat oikeastaan samoja kuin talvimasennuksessa. Kevät- ja talvimasennuksella on yhteistä se, että molemmat liittyvät vuorokauden pituuden muutoksiin ja siten pimeän ja valoisan ajan vaihteluihin. Sekä kevät- että talvimasennusta voidaan kutsua vuodenaikoihin liittyväksi mielialan vaihteluksi. Puhutaan myös kaamosmasennuksesta ja syysmasennuksesta, tai syys- ja kevätväsymyksestä.

Talvimasennuksen oireita

Mitä voin tehdä talviväsymyksen ehkäisemiseksi?


Yritä olla ulkona päivänvalossa mahdollisimman paljon, vaikkei olisikaan aurinkoista. Kun päivänvalosta on puutetta, Philips EnergyLight -kirkasvalolaite korvaa luonnollisen valon päiväaikaan. Valoterapia tuottaa kehossa samoja aineita, joita syntyy ollessasi ulkona aurinkoisena kesäpäivänä. Siten saat energiasi takaisin. Yritä säilyttää myös säännöllinen päivärytmi ja mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Voit estää talviväsymystä myös kuntoilemalla tai käymällä reippailla kävelylenkeillä päiväsaikaan.

Onko kevät- ja talvimasennuksella eroa?

 

Kevätmasennuksen oireet ovat oikeastaan samoja kuin talvimasennuksessa. Kevät- ja talvimasennuksella on yhteistä se, että molemmat liittyvät vuorokauden pituuden muutoksiin ja siten pimeän ja valoisan ajan vaihteluihin. Sekä kevät- että talvimasennusta voidaan kutsua vuodenaikoihin liittyväksi mielialan vaihteluksi. Puhutaan myös kaamosmasennuksesta ja syysmasennuksesta, tai syys- ja kevätväsymyksestä.

Voiko valoterapiasta olla apua?

 

Valoterapia auttaa ehkäisemään vuodenaikojen vaihteluun liittyvää väsymystä ja energiatason vähenemistä. Se vaikuttaa samalla tavoin kuin luonnollinen auringonvalo. Philips Energy Light tuottaa kehossa samoja aineita, joita syntyy ollessasi ulkona aurinkoisena kesäpäivänä. Siten saat energiasi takaisin. Jo yhdellä 20–30 minuutin käyttökerralla on todettu olevan myönteinen vaikutus hyvinvointiin. Jos oireet ovat vakavia ja vaikuttavat sosiaaliseen elämään ja työkykyyn, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin tai psykologiin diagnoosin saamiseksi ja hoitoon pääsemiseksi.

Aiheeseen liittyvä tuote